Kilo vermek isteyenlere uyku önerisi

[Kafka]

Sidney'de düzenlenen ve konusu uyku olan bir sağlık konferansında konuşan diyet uzmanları, uyku süresi ile obez olma riski arasında güçlü bir bağlantı olduğunu belirttiler. Konferansta konuşan bilim adamları, gecede 4 saatten az uyuyanların 7 ile 9 saat uyuyanlara göre daha yüksek bir risk altında olduğunu kaydettiler.
Konferansta 5 saat uyuyanların obez olma riskinin yüzde 50 iken, altı saat uyuyanların riskinin yüzde 23 oranında olduğu bildirildi. Columbia Üniversitesi St Luke's-Roosevelt Hastanesi'nden Dr. Steven Heymsfield, "Belki insanların daha fazla uyumasını sağlayarak kilo vermelerini kolaylaştırabiliriz" dedi.
Dr. Gangwisch, "İnsanlar dinlendiklerinde daha az kalori yakarlar bu yüzden uyumanın kilo alımını ve obeziteyi engelleyeceği söylemek mantıksız görülebilir. Ancak uyumadıklarında daha çok yemek yerler. Vücudun yiyecek isteme devrelerini etkileyen kronik uyku ihtiyacı obezite risklerini farklılaştıran etken olabilir" dedi.

Uzmanlara göre uyku ihtiyacı iştahı bastıran ve vücut yeterli besini aldığında beyni etkilediği düşünülen kan proteini leptinin oranını düşürüyor. Sydney'de uyku eksikliği konferansında konuşan Stockholm Karolinska Enstitüsü'nden Prof. Torbjorn Akerstedt ise, vardiyalı çalışanlarda uyku kalitesinin düştüğünü ve kalp hastalıkları gibi rahatsızlıkların çoğaldığını belirtti.

www.maksimum.com

[Yoda]

Uff ne saçma yaa,

Basitçe uyumazsanız çok yemek yeme ihtiyacı hissedersiniz demeyip bir sürü tıbbi terimle etrafı dolduruyorlar gıcık oluyorum

Basit hesap
Günde 6 öğün yiyin diyorlar 24-8=16
16/6 =2.5 saat yaklaşık

24-4 =20

20/2.5 saat= 8 öğün

Daha çok kilo almanız normal değilmi ?

:kızdım:

[Kafka]

Basitçe uyumazsanız çok yemek yeme ihtiyacı hissedersiniz demeyip bir sürü tıbbi terimle etrafı dolduruyorlar gıcık oluyorum
Basit hesap
Günde 6 öğün yiyin diyorlar 24-8=16
16/6 =2.5 saat yaklaşık
24-4 =20
20/2.5 saat= 8 öğün
Daha çok kilo almanız normal değilmi ?
Sanırım tek problem daha çok yemek değil. Bak Türk Uyku Araştırmaları Derneği Başkanı Prof. Dr. Hakan Kaynak bu konuda ne demiş:

"Normalde uyku sırasında metabolizmayı hızlandıran, yağları yakan bir hormon (büyüme hormonu) salgılarız. Ancak uyku apnesi olanlar hiçbir zaman derin uykuya geçmedikleri için bu hormon yeterince salgılanamaz. Bu da metabolizmanın yavaşlamasına ve vücutta yağlanmaya neden olur.
Son zamanlarda yapılan çalışmalarla bu sendromdan bağımsız olarak uyku ve kilo arasında bir ilişki olduğu gösterildi. Uyku yoksunluğu beraberinde kilo alımını getiriyor. Amerikalılar en az uyuyan ve en şişman toplum. Alman ve Belçikalılar daha normale yakın uyuyorlar ve kiloları orta düzeyde. Ancak daha fazla uyuyan İtalyanlar daha zayıf.

Az uyumak iştahı açar mı?
Hayır, tamamen metabolizmayı yavaşlatıyor. Bu da kilo alımını artırır."

[insomnia]

Ben de bir yerde okudum uyurken, TV izlerken olduğundan iki kat daha fazla kalori harcıyormuşuz.

Bir de bir insan yedi dakika içerisinde uykuya dalarmış :kızdım:

[Kafka]

UYKU VE YEME FİZYOLOJİSİ

İnsan ömrünün yaklaşık üçte biri uykuda geçer. Bu denli çok zamanımızı verdiğimiz uykunun gizemi ise antik çağlardan günümüze değin hala çözülememiştir. Eğer "neden uyuruz" sorusunun yanıtı "yorulduğumuz için" olsaydı, ritmik ve belirli bir düzende değil, yalnızca yorgun olduğumuzda uyurduk. İncelemeler, uykunun pasif değil dinamik bir süreç olduğunu, hızlı göz hareketleri (rapid eye movements, REM) evresi ve bunun dışındaki evrelerden oluştuğunu ortaya konmuştur. Bu evreler tüm uyku süresince birbirini izler. REM evresinde gözler hızla hareket eder, solunum ve kalp atışları düzensizleşir. Bu evrede gördüğümüz rüyaları çok daha iyi anımsarız. Uyku evreleri ve bu sırada ortaya çıkan solunum, kalp, beden ısısı, kaslar ve gözlerle ilgili değişikliklerin tümü beyin kabuğu ve beyin sapında bulunan sinir hücresi grupları ve bunlar arasındaki iletişimi sağlayan kimyasal bileşimler aracılığı ile yerine getirilir. Yeme davranışı, beyinde hipotalamus denen bir bölgenin düzenlediği ve uykuya benzer biçimde henüz tüm yönleriyle çözümlenememiş bir işlevdir. Beyinde bu bölgede bir hasar oluştuğunda aşırı yeme durumu ortaya çıkar. Sindirim sisteminden salgılanan kimyasal bir madde beyinde yeme merkezindeki kimyasal maddeleri etkileyerek iştahı azaltır. Şişmanlık ve iştahsızlıktan sorumlu mekanizmaların daha iyi anlaşılması bu kimyasal bileşimlerin arasındaki ilişkilerin çözümlenmesine bağlıdır.

(www.genetikbilimi.com)

[Yoda]

Diyette olduğuma göre acilen uyumam lazım.Ama aç karnada uyunmuyorki

:withstupi

[neden]

ben çok yiyorum geceleri yandım ben. üstelik kilom da az değil oeh.

[restless]

uyuyamayan yada uykudan uyanan insan elbette kilo alır,bizzat yasadım.sabah kakltıgında insan aç olmaz mı,işte gece kalkınca da oyle oluyor,ve ogunler artıyor.kotusu de,gece uyanınca yemek degil cips,cerez vs.gibi abur cubur yemek oluyor.umarım bu gece rahat uyurum

[şehrazad]

Ben de e-kolay.net/sağlık sayfasında okudum:

"Kanada'nın Vancouver kentinde Kuzey Amerika Obezite Birliği tarafından düzenlenen yıllık toplantıda, iyi uyku uyumamanın kilo artışına, diyabet ve hipertansiyon gibi ciddi rahatsızlıklara neden olabileceği belirtildi.

2 bin araştırmacı, doktor ve sağlık uzmanının katıldığı ve 900 kadar bilimsel bildirinin sunulduğu toplantıda araştırmacılar, obezite ve diyabet tedavisinde, hastaların uzun ve kaliteli uyku uyumasının sağlık açısından önemli olduğunu açıkladı.

Yeme alışkanlıkları değişiyor

Çalışmalara göre, uyku eksikliği ya da uyku ritminin bozulması vücutta kimyasal değişiklikler meydana geliyor, yemek yeme alışkanlıkları değişiyor ve bu da kilo alımına neden oluyor.

Kaliteli ve yeterli uyku uyuyamamak, gelişmiş ülkelerde daha yaygın bir durum. Bunun, obezitenin gittikçe artmasında bir rol oynayıp oynamadığının belirlenmesi için, sağlıklı genç yetişkinlerin metabolizmasındaki değişiklikler incelenecek.

Az uyku diyabet gibi

Araştırmada sağlıklı genç yetişkin denekler üç gruba ayrıldı ve bir hafta boyunca birinci gruptakiler gecede dört saat, ikinci gruptakiler sekiz saat, üçüncü gruptakiler ise 12 saat uyudu.

Dört saat uyuyanların metabolizması kalori açısından zengin şekerli gıdaları hızla emerek, diyabetli hastalarınkine benzer bir durum arz etti.

Günlük 7.7 saat

Bir başka çalışma ise, kalitesiz ve yetersiz uykunun, hipertansiyon, kalp problemleri ve diyabet gibi tehlikeli hastalıklara yol açabileceğini ortaya koydu.

Yaklaşık 800 kişi üzerinde yapılan bu çalışma, gecede 7-8 saat uyumanın, bu tip hastalıkların ortaya çıkma ihtimalini düşürebileceği ve günlük ideal uyku süresinin 7.7 saat olarak belirlendiğini gün ışığına çıkardı.

[hasan_137151]

çevrenizde doğal beslenerek kilosunu kontrol etmek isteyen saç ve cilt problemlerine sonuç almak isteyenler aşağıdaki siteyi mutlaka ziyaret edin
http://kilosaccilt.sitemynet.com/

[MoRPhY]

şehrazad oncelikle selemlar..

abi birsey soracagim.. ben gunde 4 saat max uyku uyuyorum.. bazen gunlerce uyumuyorum.. fakat benim kilomda bir artis yok.. hep ayni kilodayim.. yani daha oncede dedigim gibi dogru beslendikten sonra bence bunun pek etkisi olmuyor..

yaniliyor olabilirim ama su anda kendime bakiyorum ve kesinlikle sonu bu..

[Yoda]

çevrenizde doğal beslenerek kilosunu kontrol etmek isteyen saç ve cilt problemlerine sonuç almak isteyenler aşağıdaki siteyi mutlaka ziyaret edin


Bunun ne alakası var şimdi burda.İlginç.Reklamın iyisi kötüsü olmaz dedikleri budur.:banghead3 :banghead3 :banghead3

[şehrazad]

Sevgili MoRPhY,

Ben "onların" yalancısıyım. Bak bu konuda bir yazı daha buldum. Sen genç olduğun (şunun şurasında daha 100 yaşındasın) ya da erkek olduğun (sanal alemde insan emin olamıyor ya) için metabolizman şu anda iyi çalışıyor olabilir. Ama sen de biliyorsundur ki bu durum yaşın ilerledikçe değişecek:

"Az uyku kadınların şişmanlama riskini yükseltiyor. ABD'de yapılan bir araştırmaya göre, az uykunun orta yaşlı kadınlarda açık bir şekilde kilo almaya neden olabileceği belirlendi.
Uyku ile kilo alma arasındaki bağlantı konusunda şimdiye dek yapılan en kapsamlı araştırmada, yaşları 40 ila 65 yaşları arasında olan kadınların uyku düzenleri incelendi.

Geceleri beş saat veya daha az uyuyan arasındaki kadınlarda, yedi saat uyuyanlara oranla en az 15 kilo alma riskinin yüzde 35 olduğu belirlendi.

San Diego kentinde yapılan Amerikan Göğüs Hastalıkları Vakfı yıllık konferansında sunulan araştırmaya göre, geceleri beş saat veya daha az uyuyan kadınların, yedi saat uyuyanlara oranla yüzde 15 daha fazla obez olma riski bulunduğu ortaya çıktı.

Bulgular, ABD'de hemşirelerin sağlığı konusunda 68 bin 183 orta yaşlı kadın üzerinde yapılan ve 16 yıl izlenen araştırma çerçevesinde elde edildi.

Araştırmaya katılan hemşireler, 1986'dan itibaren uyku alışkanlıkları ve kiloları konusunda iki yılda bir araştırmacıları bilgilendirdiler.

Araştırmaya göre, geceleri beş saat veya daha az uyuyan kadınlar, 10 yıl sonunda ortalama 2.5 kilo alırken, yedi saat uyuyanlar 0.7 kilo aldılar.

Araştırmayı yürüten Cleveland'daki Case Western Reserve Üniversitesi'nden Profesör Dr Sanjay Patel, bu miktarın önemsiz gibi görünebileceğini ancak, bunun ortalama bir rakam olduğunu, çünkü pek çok kadının çok daha fazla kilo aldığını söyleyerek, "az miktarda alınan kilo bile kalp ve diyabet hastalığı riskleri doğurabilir" dedi."

Kaynak:www.e-kolay.net

[insomnia]

Zaten kilo almamak lazım baksanıza bildiğimiz klasik kalp, tansiyon vs problemlerine bir de hafızayı zayıflatması, öğrenme güçlüğü yaratması gibi sorunlar eklenmiş:

"Orta yaşlı kilolu kişilerin, hafıza, dikkat ve öğrenme kabiliyetiyle ilgili testlerde kendilerinden zayıf olan emsallerinden daha az başarılı oldukları ortaya çıktı. Fransız bilim adamlarının yaptığı araştırmanın bulguları, orta yaşta fazla kilonun, yaşamın ilerleyen safhalarında bunaklık riskini artırabileceği anlamına geldiğini gösterdi.

Sonuçları Neurology dergisinde yayımlanan araştırma çerçevesinde, 1996 yılında yaşları 32 ila 62 olan 2223 sağlıklı Fransızın incelendiği belirtildi.

Bu kişilere 1996 yılında verilen, hafıza, dikkat ve öğrenme hızı kabiliyetlerini ölçen bilişsel testlerin 5 yıl sonra tekrarlandığı, kilolu olan katılımcıların, normal kiloda olanlara oranla testlerde daha düşük notlar aldıkları ve bu süre içinde büyük bir bilişsel zayıflama eğiliminde oldukları görüldü.

Bilim adamları, yaş, eğitim ve sağlık durumu gibi faktörlerin bu düşüşle bağlantıları olmadığını belirttiler.

Araştırmanın yazarı Toulouse Üniversite Hastanesinde görevli doktor Maxime Cournot, yağ hücreleri tarafından üretilen leptin gibi hormonların beynin üzerinde doğrudan etkisi olduğunu hatırlatarak, şişmanlık ve hafıza zayıflığı arasındaki bağlantıya da bu tür maddelerin yol açmış olabileceğini söyledi."

Kaynak: www.e-kolay.net

[salome]

Bu sefer ki yazı uyku ya da uykusuzlukla ilgili değil ama şişmanların neden kilo aldıklarını çok güzel açıklamış:

"Her yıl kilo vermek isteyenler özel diyetlere, zayıflama ilaçlarına ve diğer tedavi yöntemlerine avuç dolusu para harcamakta ve ne yazık ki çoğu kalıcı başarı elde edememektedir.

Yaygın bir bakış açısına göre şişmanlık, kişilerin yaşamlarında çözümleyemedikleri duygusal sorunlarından kaynaklanmakta ve gereğinden fazla yeme ile bu kişiler yaşamlarındaki duygusal boşluktan kurtulmaya çalışmaktadırlar. Bazı kişiler için bu görüş geçerli olsa bile çoğu fazla kilolu insanın yaşamda baş etmesi gereken sorunlar ve duygulanımları normal kilodaki insanlardan belirgin farklılık göstermez. Mutsuzluk obezitenin nedeni değil sonucudur. Peki öyleyse kişiyi gereksiniminden fazla yemeye zorlayan nedir? Şişman kişilerin yiyeceğe olan tepkileri normal kilolu kişilerden ne yönde farklıdır?

Yemeğin görünümü, kokusu ve lezzeti yediğimiz miktarı etkileyen faktörlerdir. Fazla kilolu kişiler genellikle bu faktörlere kilosu az veya normal olan kişilerden daha duyarlıdır. Yapılan bir çalışmada farklı zamanlarda şişman ve zayıf deneklere iki farlı dondurma sunulmuştur. Biri kaliteli, lezzetli vanilyalı dondurma diğeri ise ucuz, sıradan ve kinin eklenerek biraz acılaştırılmış vanilyalı dondurmadır. ‘Tadı güzel’ olan dondurmadan şişman kişilerin çok daha fazla yedikleri, ‘tadı kötü’ olan dondurmadan ise zayıf kişilerin daha çok yedikleri görülmüştür. Lezzet şişmanlar için özellikle önemlidir.

Şişman kişiler yemeğin görünüşünden de daha çok etkilenmektedir. Örneğin fazla kilolu kişiler parlak ışıkla aydınlatılmış bir çerez tabağından loş ışıkta yediklerinden iki kat fazla çerez yemektedirler. Normal kilodaki kişilerin ise yediği miktar çok veya az ışıklı ortamlarda değişmemektedir.

Kilolu kişiler sıklıkla gergin ve endişeli olduklarında daha fazla yediklerini bildirmişlerdir. Deneyler bunun doğru olduğunu göstermektedir. Normal kilolu kişiler ise sinirli ve gergin olduklarında daha az yemektedirler. Yiyeceklerin fazla kilolu kişilerin daha çok ilgisini çekmelerinin bir nedeni de çoğu zaman diyet yapıyor olmalarıdır. Çoğu kez aç olan ve yediklerini kısıtlamaya çalışan kişinin yiyeceklere karşı daha duyarlı olması şaşırılmayacak bir sonuçtur. Kilosu ne olursa olsun yediklerini sürekli kısıtlamaya çalışan kişiler özel durumlarda obez kişiler gibi davranmaktadırlar. Örneğin endişeli anlarında bu kişiler daha fazla yemeğe yönelirken, yediklerini kısıtlamayan kişiler daha az yemektedirler.

Sürekli diyet yapanların yediklerinin ölçüsünü kaçırma olasılığı yapmayanlara göre daha fazladır. İlginçtir ki normalin çok üzerinde fazla kilosu olan kişilerin yeme alışkanlıklarının normal kilolu kişilere benzediği görülmüştür. Yiyeceklere duyarlılıkları azalmıştır ve doydukları halde yemeğe devam etmektedirler. Bu büyük olasılıkla kilo verme konusunda umutlarını kaybetmelerinden ve çaba göstermekten vazgeçmelerinden kaynaklanmaktadır.

Sonuç olarak söyleyebiliriz ki normal kilolu kişilerin yeme alışkanlıkları ve yemeğe verdikleri tepkiler şişman kişilerden farklıdır. Onlar sürekli diyet yapmazlar, kendilerine yasaklar koymazlar, doyduklarında durmayı bilirler. Yemeğin görüntüsü ve kokusu hoşlarına gittiği için değil, acıktıkları için yerler. Ve yemeği duygusal sorunlarının çözümlerinde kullanmazlar."

Op. Dr. Abdülkadir Göksel

Kaynak:www.ekolay.net

[Kafka]

Yumurta mı tavuktan tavuk mu yumurtadan gibi oldu değil mi?

"Almanya’da yapılan bir araştırma, fazla kilolu insanların normal kilolu insanlara göre daha az bir süre uyuduklarını ortaya koydu. Alman Focus dergisinin internet sayfasında yayınlanan araştırma sonuçlarına göre, fazla kilolu insanlar normal kilolu insanlara göre günde 16 dakika daha az uyuyor.

Bilim adamlarının fazla kilolarla yetersiz uyku arasında bağlantı kurduğu ifade edilen haberde, yetersiz uykunun fazla kiloya yol açma olasılığının yüksek olduğu belirtildi.

ABD’de geçen yıl 1800 kişi üzerinde yapılan diğer bir araştırmada da, günde 4 saatten az uyuyan insanların fazla kilo alma risklerinin yüksek olduğunun tespit edildiği kaydedildi.

Uzmanlar, uykusuzluktan dolayı fazla kilo alınmasının, uykusuz kalan insanların televizyon karşısında hareketsiz bir şekilde yemek yemesinden kaynaklanabileceğini belirtiyorlar."

Kaynak: http://www.maksimum.com/saglik/

[insomnia]

Tartışmamıza yeni kaynak buldum taze taze sagliktabugun.com'dan:

ÇOK UYUYAN MI KİLO ALIR, AZ UYUYAN MI?


Uyku ile kilo kontrolü ilişkisi, inceleniyor. Her gün yeni şeyler öğreniyoruz..

Eskiler uykusuz kalanların zayıfladığını zannederlerdi. Ama modern tıp araştırmaları tam tersini gösteriyor. Fazla kilolu insanların ya da asla kilo alamayanların çoğunun, uyku sorunu var.

Uykuda da aktifiz
Eskiden insanlar, uykuya daldıklarında her türlü yaşamsal faaliyetin ve beynin durduğunu zannederlerdi. Hatta uykuyu ölüme benzetirlerdi. Beynin bu süreçte boş ve pasif olduğu, vücudun da sadece dinlendiği sanılırdı. Oysa uyku, bizim hiçbir şey olmadan ve yapmadan geçirdiğimiz pasif bir olay değildir. Uyku, hem vücudumuzda hem de beynimizde son derece önemli fizyolojik değişimlerin oluştuğu, dinamik bir süreçtir, hatta hummalı bir faaliyettir. Ve uyku sağlığımız için en az hareket ve besinler kadar önemlidir. Ciddi derecede uyku sorunları olan insanlarda, metabolizmanın darmadağın olduğu, yaşamsal hormonların dibe vurduğu artık gayet iyi biliniyor.

Tokluk hormonu
Uyku ile kilo dengesi arasındaki ilişkinin en önemli etkenlerinden birisi, bize doyma hissini veren 'Leptin' hormonudur ve uykudayken salgılanır. Uyku sorunları ise iştahımızı arttıran hormonları harekete geçirir. Öte yandan strese karşı direncimizi düşürür, irademizi zayıflatır. Ve en önemlisi kilo dengesi için son derece önemli olan glikoz toleransımızı düşürür. Yani yediğimiz her şey çabucak yağ olarak depolanmaya başlar. Bütün bunlar doğal olarak kilo dengesini allak bullak eder.

Uykusuzluk
Yetersiz uyuduğumuz bir geceden sonra, sinirlerimiz bozulur. Kendimizi azıcık daha iyi hissetmek için tatlılara, hamur işlerine ve keyif verici maddelere sarılmaktan başka bir çare bulamayız. Gelsin kahveler, gitsin çaylar, bisküvitler, çikolatalar... Hatta alkol ihtiyacı bile hissederiz. Her fırsatta uykumuzdan feragat ederiz. 7 saat, 6 saat, 5 saat yeter derken, başımıza yeni dertler açarız. Uykusuzluğun sonucunda yavaş yavaş fiziksel sağlığımızı, mantığımızı, hafızamızı kaybedebileceğimizi, koordinasyon bozuklukları ile karşılaşabileceğimizi biliyorduk. Şimdi yeni bir sorun daha çıkıyor karşımıza; kilo artışı! İnsanı kısa sürede çökertebilen az etken vardır. Bunlardan birisi susuzluksa, diğeri uykusuzluktur. Açlığa da, hareketsizliğe de, alkole de, acıya da, karanlığa da bir süre direnebiliriz ama susuzluk ve uykusuzluk farklıdır...

Uzun sözün kısası, hiçbir ilaç, hiçbir estetik müdahale; sağlıklı olmamıza, genç ve fit kalmamıza, güzelliğimize uyku kadar yararlı değildir. Her fırsatta yazdığım gibi; uyku, tüm kozmetiklerden ve ilaçlardan daha değerlidir!

29.11.2007 / Sabah

[şehrazad]

Harvard Tıp Fakültesi'nde araştırmacılar tarafından yürütülen çalışmada az uykunun kiloya neden olduğu ortaya çıkarıldı. Dr. Erica P. Gunderson, yeterli düzeyde uykunun en az sağlıklı bir diyet ve fiziksel aktiviteler kadar önemli olduğunu belirtti. Az uyuyan kişilerin, uyanık oldukları saatler, dolayısıyla aktif oldukları zaman dilimi daha fazla olduğu için, daha kolay kilo verebilirler diye düşünülebilir. Ancak yapılan çalışma bunun tam tersini ortaya koydu. Uykusuz kişiler kendilerini daha çok aç hissediyorlar. Stres, uyku ve kilo arasında çok güçlü bir bağlantı var. Uykusuz kalındığında, enerji toplamak için yemek yiyenler kilo alıyor. Stres de aynı etkiyi yapıyor. Stresle birlikte yiyecekleri ödül olarak görenler yemek yediklerinde kendini rahatlamış hissediyorlar.

Kaynak:http://www.sabah.com.tr/gny/haber,8F6B409E85334DC98F4E2471E972A32B.html

[özlem]

Uyku apnesi olan arkadaşlar tedavi olduğunuzda kilo da vereceğinizi biliyor musunuz?:withstupi