Uyku vücudu yeniliyor

[şehrazad]

Uludağ Üniversitesi Tıp Fakültesi Göğüs Sağlığı ve Hastalıkları Anabilim Dalı öğretim üyesi Prof. Dr. Mehmet Karadağ, ''uyku, tüm vücudu yaşama yeniden hazırlayan bir yenilenme dönemidir'' dedi.

Karadağ, derin uykuda, vücutta protein sentezinin, hücre mitozunun ve büyüme hormonu salgılanmasının arttığını, adrenalin ve yıkıcı hormonların salgılanımının ise azaldığını açıkladı.

Karadağ, ''özellikle hipofiz bezinden üretilen büyüme hormonunun çocukluk ve gençlik dönemindeki büyüme ve gelişmenin temel belirleyicisi olmasının yanında, erişkinlerde de kas miktarını artırması, yağ oranlarını azaltması, deriyi gerginleştirmesi ve gençleştirmesi gibi etkileri vardır'' dedi.

Düzenli uyuyan kişilerde öğrenme daha net ve hafıza daha güçlü iken düzensiz uyku, hafıza kaybı gibi birçok rahatsızlığa neden oluyor.

Bir insan için altı, sekiz saat uykunun yeterli olduğunu da vurgulayan Karadağ, insanların uyku alışkanlıklarını terbiye etmeleri anlamına gelen 'uyku hijyeni'ni de anlattı.

Sağlıklı bir uyku için gerekenler:

1-Uyku gelmeden yatmamak
2-Yatmadan önce aşırı yemek yememek
3-Uyumadan son beş saat içinde alkol alınmaması

Sağlıklı bir uyku için kişilere yataklarında kitap okumayı tavsiye etmediklerini de söyleyen Karadağ, "ilk olarak kişi, yatağa sadece yatmak, uyumak için girmeli. İkinci olarak da, uyanır uyanmaz kişinin yataktan kalkması gerekir'' dedi.

cnnturk.com.tr

[kırık]

Ooof of! Ben yatakta kitap okuyorum hep. Hatta alışkanlık oldu, ne zaman kitap okuyacak olsam yatağa atıyorum kendimi. Hayatımın yarısından çoğu yatalak geçiyor diyebilirim. pekii, uyuyor muyum? hayır!

Bir de, uyanır uyanmaz kalkmıyorum hiç, bir - iki saatimi alıyor toparlanmam.

[insomnia]

Uykusuzluk

"(22-3-2005/iha) Uzmanlar, uyumakta güçlük çekenler için huzursuz edici düşüncelerden arınmanın 5 etkili yolunu açıkladı.


Uykuya en çok ihtiyacınız olduğu zamanlarda beyninizi kurcalayan düşünceler yüzünden huzur bulamıyorsanız, Santa Monica daki Uyku Bozukluğu Tanı Merkezi Başkanı Frisca Yan-Go'nun tavsiyelerine kulak verin:


- Hareket planı oluşturun: Ertesi günün programıyla ilgili endişeleriniz varsa, yataktan kalkın ve yapacaklarınızı bir kağıda not alın. Listeyi yazılı halde görürseniz, kendinizi olaya hakim hissedersiniz. Sabah listeyi gözden geçirebilme düşüncesi sizi rahatlatır.


- Uykuya dalma masalı uydurun: Gün içinde meydana gelen bir olayı kafanızdan silemiyorsanız, hayal kurmayı deneyin. Kendinizi düşüncelerinizle hiç ilgisi olmayan bir yerde hayal edin. Örneğin favori tatilinizi hatırlayın. Dalgaların dokunuşunu, içtiğiniz Margarita'nın tadını anımsamaya çalışın. Bu düşünceler, sizi beyninizi yoran diğer düşüncelerden uzaklaştıracaktır.


- Saatinizi saklayın: Düşünceleriniz yüzünden uyku sıkıntısı çekiyorsanız, odadaki her türlü ses, sorununuzu artırabilir. Sabah uyanamama korkusu uykuyu bozan en önemli faktörlerdendir. Alarmı kurun ama saat uzağınızda olsun.


- Ilık bir banyo yapın: Sıcak sudan çıkınca, vücut soğumaya başlar ve bu, beyin tarafından uyku zamanının habercisi olarak algılanır. Uyku sorunlarınız varsa, 15 dakikalık ılık bir banyo uyumanıza yardımcı olabilir.


- Sevişin: Cinsellik uzmanı Patti Britton "Orgazm sırasında salgılanan hormonlar, uykuya dalmayı kolaylaştırır" diyor."

[Yoda]

- Ilık bir banyo yapın: Sıcak sudan çıkıncaBaşıyla sonu çelişiyor ama bence ılık en iyisi
Uykuya dalma masalı uydurun:Bu bende uyguluyorum,kesinlikle geçerli bir metod.
- Sevişinben en çok bu tavsiyeyi beğendim :3:

[Tanis]

Uykunun yalnızca vücudu dinlendirmek için değil beynin sağlıklı çalışmasını sağlamak için de gerekli olduğu ortaya çıktı. Bugüne kadar uykunun yalnızca vücudu yenilediği düşünülüyordu. Uykusuz kalanların yorgun düşmesi, hastalanması da buna bağlanıyordu. Oysa uyku beden sağlığı için şart değil. Son araştırmalara göre kasların uykuya ihtiyacı yok. Uyumadan dinlendirilmeleri kendilerini yenilemeleri için yeterli. Organlar da uyku sırasında beynin aktif olup olmadığını algılamıyor ve bundan etkilenmiyor.

Sarhoş gibi oluyorlar
Ancak uyku tek başına tüm zihinsel aktivitelerin kontrolünü elinde tutuyor. Uykusuzluk beynin çalışma sistemini öylesine etkiliyor ki 20 saat uyumayan bir kişinin düşünce ve reaksiyon kapasitesi, yasal alkol sınırını geçmiş bir kişiyle aynı oluyor. Beynin düzenli uykudan nasıl faydalandığı ile ilgili 3 teori var:

1- Beyin uyku sırasında ayıkken yüklenen tüm bilgileri gözden geçiriyor ve gerekli merkezlere yerleştiriyor.

2- Beyin uyku sırasında enerji depoluyor. Gereksiz bilgileri atarak ertesi güne hazırlanıyor.

3- Uyku henüz açıklanamayan bir sistem sayesinde bisiklete binmek, piyano çalmak gibi yeteneklerin gelişmesini sağlıyor.

Yüzde 40 daha başarılı
Bugün birçok bilimadamı çalışmalarını üçüncü teoriye yoğunlaştırmış durumda... ABD'nin Boston kentindeki Beth Israel Kliniği'nde, uykunun birtakım yeteneklerin gelişmesini sağladığını kanıtlamak için şu deney yapıldı: Sağ ellerini kullanan deneklerden sol elleriyle 4-1-2-3 gibi bir sayı dizisi yazmaları istendi. 6 dakika sonunda bunların yüzde 70'i sol elleriyle yazmayı öğrendi. Ancak uyuyanlar ve uyumayanlar arasında fark vardı. Sırayı gündüz saatlerinde öğrenenler 12 saat sonra yine test edildiklerinde sonuçlarda bir değişiklik görülmedi. Gece öğrenenler ise güzel bir uykudan sonra ertesi sabah kontrol edildi. Bu kişilerin sayıları, diğer gruba göre yüzde 20 daha hızlı ve yüzde 40 daha doğru yazdığı görüldü.

Uyumazsak ne olur?
İşte uykusuzluğun vücutta arattığı etkiler:
* Alyuvar sayısı azalır. Vücut hastalıklara karşı korumasız hale gelir.
* Kas gücü zayıflar.
* Kan şekeri dengesi bozulur.
* Nefes alış veriş ritmi bozulur.
* Vücut ısısı düşer.
* Görme ve konuşma bozuklukları başlar.
* Unutkanlık başgösterir.
* Stres hormonu salgılanır.

Bilimadamları uykuyu 2 parçaya ayırarak inceliyor
1. Nrem: Hücreler onarılıyor
Uzmanlara göre NREM en ilkel yaratıklardan en kompleks canlılara kadar tüm varlıkların yaşam süresini belirlemede hayati rol oynuyor. Çünkü uyku süresinin yüzde 75'ini oluşturan NREM sırasında hücreler onarılma, beyin de dinlenme fırsatı buluyor. Hücrelerin onarılması beden fonksiyonlarının ileriki yaşlarda da sürdürülebilmesi için büyük önem taşıyor.

2. Rem: Bilgiler depolanıyor
Uyku süresinin yüzde 25'lik son bölümünü oluşturan bu aşamada beynin öğrenme fonksiyonları harekete geçiyor. Beyin yüksek frekansta çalışmaya başlıyor. Beden hareketlenmesi tamamen dururken gözlerde çok hızlı kıpırdamalar oluyor. Bu nedenle de uykunun bu bölümüne "Rapid eye movement" (Hızlı göz hareketleri) adı veriliyor. Gün içinde öğrenilen bilgiler REM uykusu sırasında beyin tarafından analiz edilerek hafızaya depolanıyor.

Kaynak : vatan gazetesi