İyi uykular

[Tanis]

Selçuk Üniversitesi Meram Tıp Fakültesi Psikiyatri Ana Bilim Dalı Öğretim Üyesi Yrd. Doç. Dr. Ali Savaş Çilli,

İYİ BİR UYKU İÇİN

İyi bir uyku için yapılması gerekenleri sıralayan Çilli, şunları kaydetti:
Her gün aynı saatte yatılması ve yataktan aynı saatte kalkılması, sabahları yapılan düzenli egzersiz, uyku düzeni açısından önemlidir. Düzenli egzersiz dinlendiricidir ve uykuyu geliştirir. Düzenli olarak doğaya ve güneş ışığına çıkılmalıdır. Yatak odasının ısısı, rahat edecek şekilde ayarlanmalı. Uyurken yatak odası sessiz ve karanlık olmalı. Önerilen uyku ilaçları, kalkma vaktinden 10 saat önce alınarak, gün içindeki uyku etkilerinden kaçınılmalı.''


Yatağa gitmeden hemen önce, kas gevşetme egzersizleri ile hoşa giden hayal, masaj ve ılık banyoların olumlu etkiye sahip olduğunu belirten Çilli, yatakta ayak ve ellerin de sıcak tutulması gerektiğini ifade etti.

Kaynak : Star Gazetesi

[sürgün]

bunları kendisi yapabiliyomuymuş bu muhterem zatt:))

[LunarH2O]

İyi demişsin valla. Hele hele biz bir de İstanbul'da her Allah'ın günü doğayı nereden bulalım da çıkalım. Göztepe parkı da cami oluyormuş; hergün çıkacak doğayı ve güneşi ara ki bulasın yani.