Uyku Yoksunluğunun Belirtileri

[Kafka]

Arkadaşlar, aşağıdaki problemlerden sizde olanlar var mı?

1- Yorgunluk
2 - Sinirlilik
3 - Stresle başa çıkamamak
4 - Hafıza ve konsantrasyon problemleri
5 - Davranış bozuklukları, öğrenme ve sosyal problemler
6 - Sık sık hastalanmak
7 - Bulanık görmek
8 - Sebebi belirsiz huzursuzluk
9 - İştahta artma ya da azalma
10- Aktif olmakta isteksizlik

[kaktüs]

Arkadaşlar, aşağıdaki problemlerden sizde olanlar var mı?

1- Yorgunluk
2 - Sinirlilik
3 - Stresle başa çıkamamak
4 - Hafıza ve konsantrasyon problemleri
5 - Davranış bozuklukları, öğrenme ve sosyal problemler
6 - Sık sık hastalanmak
7 - Bulanık görmek
8 - Sebebi belirsiz huzursuzluk
9 - İştahta artma ya da azalma
10- Aktif olmakta isteksizlik

1 ve 2 kesinlikle var; 3 bazen var; 4, 5, 6 yok,7 var ama uykusuzluktan olmayabilir, gözüm bozuk ve tansiyonum düşük; 8 hep var, 9 ve 10 ise zaman zaman ortaya çıkıyor.

Bana gerçekleri söyleyin yoksa ben bir uykusuz değil miyim :yikes:

[Yoda]

Arkadaşlar, aşağıdaki problemlerden sizde olanlar var mı?

1- Yorgunluk
2 - Sinirlilik
3 - Stresle başa çıkamamak
4 - Hafıza ve konsantrasyon problemleri
5 - Davranış bozuklukları, öğrenme ve sosyal problemler
6 - Sık sık hastalanmak
7 - Bulanık görmek
8 - Sebebi belirsiz huzursuzluk
9 - İştahta artma ya da azalma
10- Aktif olmakta isteksizlik

Bendekiler 4,7 ve ühühü kesinlikle 9(evet bildiniz iştah artma)

[insomnia]

Arkadaşlar, aşağıdaki problemlerden sizde olanlar var mı?

1- Yorgunluk
2 - Sinirlilik
3 - Stresle başa çıkamamak
4 - Hafıza ve konsantrasyon problemleri
5 - Davranış bozuklukları, öğrenme ve sosyal problemler
6 - Sık sık hastalanmak
7 - Bulanık görmek
8 - Sebebi belirsiz huzursuzluk
9 - İştahta artma ya da azalma
10- Aktif olmakta isteksizlik

İsmime de uygun olarak hepsi diyorum. And the Oscar goes too ....

[uinen]

1- Yorgunluk
2 - Sinirlilik
3 - Stresle başa çıkamamak
4 - Hafıza ve konsantrasyon problemleri
5 - Davranış bozuklukları, öğrenme ve sosyal problemler
6 - Sık sık hastalanmak
7 - Bulanık görmek
8 - Sebebi belirsiz huzursuzluk
9 - İştahta artma ya da azalma
10- Aktif olmakta isteksizlik

1-3-4-7-8-9-10

ehe bunlarin baska bir sebebi olabilir mi acaba??? :s4:

[demidem]

Arkadaşlar, aşağıdaki problemlerden sizde olanlar var mı?

1- Yorgunluk
2 - Sinirlilik
3 - Stresle başa çıkamamak
4 - Hafıza ve konsantrasyon problemleri
5 - Davranış bozuklukları, öğrenme ve sosyal problemler
6 - Sık sık hastalanmak
7 - Bulanık görmek
8 - Sebebi belirsiz huzursuzluk
9 - İştahta artma ya da azalma
10- Aktif olmakta isteksizlik

1 - 2 - 4 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10

bunlar bende var. ve artik sıkmaya basladi :(

[uykusadecezamankaybıdır]

Genelde pozitif bakmaya çalışırım hayata dışardan bir olumsuzluk olmazsa huzurluyumdur genelde. Bir de pek hastalanmam. Bunların dışında kalanlar fazlasıyla var.

[Çiğdem]

Arkadaşlar, aşağıdaki problemlerden sizde olanlar var mı?

1- Yorgunluk
2 - Sinirlilik
3 - Stresle başa çıkamamak
4 - Hafıza ve konsantrasyon problemleri
5 - Davranış bozuklukları, öğrenme ve sosyal problemler
6 - Sık sık hastalanmak
7 - Bulanık görmek
8 - Sebebi belirsiz huzursuzluk
9 - İştahta artma ya da azalma
10- Aktif olmakta isteksizlik

1,2,3,4,6,8,9,10 maalesef bu sorunlar bende de var. Özellikle 1 ve 2 bunun bir tedavisi var mı acaba?

[salome]

1,2,3,4,6,8,9,10 maalesef bu sorunlar bende de var. Özellikle 1 ve 2 bunun bir tedavisi var mı acaba?
1 ve 2 yorgunluk ve sinirlilik öyle değil mi?
Tedavisi var tabii uyumak :sus:

Problemlerden 5 ve 7 harici hepsi ben de var.

Bugün e-kolay.net'in sağlık bölümünde "Güzel Bir Uyku İçin" diye bir yazı vardı. Gerçi çoğu bildiğimiz şeyler ama yine de alıntı yapayım dedim, belki içimizden faydalananlar olur:
"Haftanın belirli günlerinde yürüyüş yapmak, koşmak, tenis oynamak ya da yüzmek gibi fiziksel aktiviteler vücudun gevşemesini sağlıyor ve iyi bir uykuyu beraberinde getiriyor.
Türkiye Uyku Araştırmaları Derneği Yönetim Kurulu Başkanı Prof. Dr. Hakan Kaynak, gece iyi bir uyku uyumak için gündüzden hazırlık yapmak gerektiğini belirtti.
Çoğu insanın gündüzü fiziksel aktivitesiz geçirdiğini, insanların bedenlerini daha az kullanıp zihinsel ağırlıklı çalıştığını ifade eden Kaynak, zihinsel aktivitelerin getirdiği gerginliğin uyumayı zorlaştırdığını söyledi.

Doğada geçirilecek bir günün ardından incelenen hastalarda önceki gecelere göre derin ve yavaş uyku oranının arttığının saptandığını belirten Kaynak, derin uyku oranının yüksek olduğu uykunun daha dinlendirici olduğuna dikkati çekti.

Aşırı yemeyin

Kaynak, iyi bir uyku için uyku saatlerindeki düzenin, fiziksel şartların büyük önem taşıdığını vurguladı ve aşırı yemenin mideyi rahatsız edebileceğini ve iyi bir uyku uyumayı engelleyeceğini ifade etti.

Uyku saatlerinin süresini bilmenin ve bunlara uygun saatlerde yatıp kalkmanın sağlıklı bir uykunun ilk şartı olduğunu ifade eden Kaynak, her zaman alışılmış uyku saatlerine tam olarak uymanın mümkün olmadığını ifade etti.

En iyisi gece uykusu

Kaynak, sözlerini şöyle sürdürdü: "Bazı geceler, olağan gecelerden daha sık uyanır, gece uykuya dalmakta güçlük çeker ya da sabah erken uyanırız. Organizma bu olumsuzlukları ertesi gece telafi eder...

"Ancak sabah uyku süresini bu durumu telafi etmek için uzatmak, başka problemlerin ortaya çıkmasına sebep olur. Sabah uykusu gece uykusunun yerini tutamaz."

Alkolsüz geceler daha kolay

Kişide horlama ve uykuda solunum durması bozukluğu olması durumunda aşırı yemek yemenin bu problemlerin daha da şiddetlenmesine neden olduğunu ifade eden Kaynak şöyle devam etti:

"Uyku öncesinde alınan aşırı sıvılar hem mideyi rahatsız eder hem de gece sık tuvalete gidilmesi nedeniyle uykuyu böler. Yatmadan önce alınan alkol de uykumuzu kötü etkiler...

"Alkol uykuya dalmayı kolaylaştırsa da, gecenin ikinci yarısında sık sık uyanmaya neden olarak uykunun kalitesini bozar. Bu nedenle alkol uykuyu bozan bir faktör olarak kabul edilmeli ve akşam saatlerinde alkollü içecekler içilmemeli...

"Akşam saatlerinde alınan ve uyarıcı olduğu bilinen içecekler de uykunun yapısını bozar, uykuya dalmayı zorlaştırır. Bu nedenle aşırı miktarda çay, kahve, kolalı içecekler akşam saatlerinde tercih edilmemeli."

Sıcak duş, serin yatak

Kaynak, akşam yemeklerini uyku saatinden birkaç saat önce hafif yemek gerektiğini belirterek, yatmadan önce ılık bir bardak süt ya da ıhlamur ile birkaç bisküvi yenilebileceğini kaydetti.

Kaynak, iyi bir uyku için uyunulan yerin fiziksel ortamının da çok önemli olduğunu, kişinin uyuyacağı ortamın fiziksel şartlarının kişisel ihtiyaçlarına göre düzenlemesi gerektiğini belirtti:

"Uyku fizyolojisi ile ilgili bilgiler gece vücut ısısının düştüğünü gösterir. Bu nedenle uyku öncesinde ılık ya da sıcak bir banyo vücut ısısını yükseltir, ardından serin bir odada yatmak uykuya dalmayı kolaylaştırır."