Kafka
03-20-2005, 12:33
- Problemlerinizle gün içinde ilgilenin. Üstesinden gelemediğiniz bir durum sözkonusu ise ertesi gün ilgilenmek üzere hareket planı yapmaya çalışın; daha sonra onları gece boyunca unutmak çaba sarf edin. Bazı kişiler hareket planlarını yazmayı yararlı bulmaktadır.
- Gece geç saatte harekete geçirici, uyku kaçırıcı aktivitelerden uzak durun - bunun içinde iş, kurs, ağır egzersiz ve tartışmalar vardır.
- Yatmadan önce ağır yemeyin ama yatağa aç da girmeyin.
- Gece aşırı alkolden kaçının. Alkol uyumanıza yardımcı olacak gibi gözükse de harekete geçirdiği uyku kalite açısından zayıftır ve ertesi sabah kendinizi zinde hissetmemenizi yol açar.
- Kahve, çay ve tütün gibi uyarıcılardan akşamüstünden itibaren uzak durun.
- Kendinize her akşam yapacağınız rutin bir iş bulun. Bu sizi rahatlatacak, yormayacak ve hoşunuza gidecek bir şey olmalıdır.
- Yatak odasını sadece uyku için kullanın. Yatak odasında okuma (bunun uyumanıza yardım ettiğini bildiğiniz takdirde aksi olabilir), televizyon seyretme, yemek yeme ve kesinlikle çalışma yapılmamalıdır.
- Her gün, hatta erken kalkmanız gerekmeyen günlerde bile aynı saatte kalkın.
- Düzenli spor yapın, açık havaya çıkıp oksijen alın.
- Sadece yorgun olduğunuzda yatağa gidin.
- Tüm bunlara karşın uykuya dalamazsanız yatakta uyanık bir halde oradan oraya dönmeyin. Kalkın ve başka bir odada rahatlatıcı bir şeyler yapın. Kendinizi yorgun hissedene kadar da yatağa geri dönmeyin.
- Gece yarısı ya da sabah erken uyanırsanız yatakta yatmayı sürdürmeyin. Kalkın ve başka bir odada bir şeyler yapın. Eğer gece yarısı kendinizi böyle bir durumda bulursanız endişelenmeyin. Normalde yapma fırsatı bulamadığınız bir şeyler yapın, örneğin kitap okuyun, hafif müzik dinleyin ya da gecenin sakinliğinin tadını çıkarın. Uyuyamadığınız için kendinizi strese sokmamaya çalışın.
- Gece geç saatte harekete geçirici, uyku kaçırıcı aktivitelerden uzak durun - bunun içinde iş, kurs, ağır egzersiz ve tartışmalar vardır.
- Yatmadan önce ağır yemeyin ama yatağa aç da girmeyin.
- Gece aşırı alkolden kaçının. Alkol uyumanıza yardımcı olacak gibi gözükse de harekete geçirdiği uyku kalite açısından zayıftır ve ertesi sabah kendinizi zinde hissetmemenizi yol açar.
- Kahve, çay ve tütün gibi uyarıcılardan akşamüstünden itibaren uzak durun.
- Kendinize her akşam yapacağınız rutin bir iş bulun. Bu sizi rahatlatacak, yormayacak ve hoşunuza gidecek bir şey olmalıdır.
- Yatak odasını sadece uyku için kullanın. Yatak odasında okuma (bunun uyumanıza yardım ettiğini bildiğiniz takdirde aksi olabilir), televizyon seyretme, yemek yeme ve kesinlikle çalışma yapılmamalıdır.
- Her gün, hatta erken kalkmanız gerekmeyen günlerde bile aynı saatte kalkın.
- Düzenli spor yapın, açık havaya çıkıp oksijen alın.
- Sadece yorgun olduğunuzda yatağa gidin.
- Tüm bunlara karşın uykuya dalamazsanız yatakta uyanık bir halde oradan oraya dönmeyin. Kalkın ve başka bir odada rahatlatıcı bir şeyler yapın. Kendinizi yorgun hissedene kadar da yatağa geri dönmeyin.
- Gece yarısı ya da sabah erken uyanırsanız yatakta yatmayı sürdürmeyin. Kalkın ve başka bir odada bir şeyler yapın. Eğer gece yarısı kendinizi böyle bir durumda bulursanız endişelenmeyin. Normalde yapma fırsatı bulamadığınız bir şeyler yapın, örneğin kitap okuyun, hafif müzik dinleyin ya da gecenin sakinliğinin tadını çıkarın. Uyuyamadığınız için kendinizi strese sokmamaya çalışın.